Начало » Блог » Борба с вирусите през зимата. Как можем да подсилим имунната си система и защо е важно?

Борба с вирусите през зимата. Как можем да подсилим имунната си система и защо е важно?

Имунофорс за силен имунитет

Респираторните вируси – тези, които заразяват горните дихателни пътища (носа, устата, гърлото) или долните дихателни пътища (трахеята и белите дробове) се разпространяват предимно, когато болни хора кашлят, кихат или говорят, изпращайки инфекциозни агенти във въздуха. Ако ги вдишаме може лесно да се заразим. Как да подсилим имунната си система?
Здравата имунна система е в основата на защитата ни от инфекции и болести.

Какви са различните причини за увеличаване на случаите на инфекции на дихателните пътища през зимата?

Зимата е пиков период за заболеваемост. Чувствителността към респираторни вируси се увеличава, когато температурите и влажността се понижат. Студеното време само по себе си не причинява заболяване, но може да отслаби имунната ни система. Проучвания показват, че риновирусите са най-честата причина за инфекции на горните дихателни пътища. Тези вируси могат да се възпроизвеждат ефективно при по-ниски температури в носната кухина, отколкото при по-високи. За да намалим риска от заболявания през по-студените месеци е необходимо да предприемем превантивни мерки, като стоим на топло, храним се балансирано и консумираме здравословна храна, избягваме хора с инфекции, мием по-често ръцете си и поддържаме хидратация.

Кои фактори затрудняват организма да се бори с инфекциите?

През зимата, хората са по-малко изложени на слънце. Така получават по-малко витамин D, а той е жизненоважен за поддържане на имунната система.
Различни дефицити на микроелементи – например, недостиг на цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина и витамини A, B6 , C и E променят клетъчния имунен отговор.
При студен и сух въздух кръвоносните съдове в горните дихателни пътища се стесняват, за да запазят топлината, предотвратявайки достигането на белите кръвни клетки до лигавицата, което води до по-малко ефективна имунна система.

Защо силната имунна система е важна?

Имунната система е естествената защита на тялото. Състои се от голяма мрежа от органи, клетки, протеини и химикали, които работят заедно, за да локализират, идентифицират и премахнат микробите, вирусите, патогените, токсините и останалите нашественици. Когато имунната система усети заплаха, тя задейства имунен отговор, за да защити тялото от нежелани атаки. Но защитата не е единственото задължение на имунната система. Тя поддържа тялото здраво и поправя щетите, причинени от натрапници.

Силната имунна система е показател за добро здраве.

Ако забележим, че често боледуваме, чувстваме се уморени или имаме други неприятни симптоми, за които нямаме обяснение, това може да означава, че имунната ни система е отслабена.

Признаци на слаба имунна система.

С напредване на възрастта способността ни за имунен отговор намалява, което от своя страна допринася за повече инфекции. Бебета, малки деца и по-възрастни, както и тези, които страдат от хронични заболявания или имат други здравословни проблеми са изложени на по-голям риск от по-сериозни нарушения. Тези хора могат да бъдат имунокомпрометирани, което означава, че тялото им не може да се бори правилно с нахлуващите микроби.

Как можем да подобрим имунната си система?

Има много неща, които можем да направим, за да поддържаме имунната си система силна и да насърчаваме оптималната ѝ функция.

Изграждането и спазването на основни навици може да бъде отлична опция за естествено подсилване на имунната ни система:

Получаване на достатъчно сън

Докато спим, телата ни използват енергията за възстановяване. През това време имунната система приема тази енергия и укрепва защитата си, така че да може да бъде готова, когато тялото има нужда от нея.

Редовни упражнения и физическа активност

Редовното движение изпраща повече бели кръвни клетки (войници на имунната система) да патрулират из тялото, увеличавайки вероятността да могат да реагират по-рано на инфекция или нахлуващи вируси.

Поддържане на здравословно тегло

Наднорменото тегло е съществен фактор, който налага много части на тялото да работят по-усилено, за да функционират правилно. Това включва и имунната система. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, затлъстяването причинява отслабени реакции на имунната система.

Управление на стреса

Когато се чувстваме стресирани, тялото ни произвежда хормон, наречен кортизол. В малки количества кортизолът действително помага за намаляване на възпалението, наред с други ползи. Но с течение на времето постоянните нива на кортизол могат да допринесат за увеличаване на вредното възпаление и за понижаване нивата на бели кръвни клетки.

Избягване на токсични химикали (тютюневи изделия, наркотични вещества, прекомерен прием на алкохол и т.н.), които могат да нарушат нормалната функция на имунната система и да увеличат риска от развитие на автоимунно заболяване.

Регулиране на температурата и влажността в затворени помещения

Тялото не е толкова ефективно в борбата с вируса, когато е на студено. Поддържането на топло, но не прекомерно горещо в затворено помещение може да повлияе на способността на тялото да се бори с вируси и други инфекции. Ако въздухът е сух, може да се използва овлажнител или изпарител. Честото проветряване на помещението също е препоръчително, особено през студените месеци.

Консумиране на голямо разнообразие от здравословни храни, заредени със здравословни мазнини, макро и микронутриенти, антиоксиданти, каротеноиди, всички от които са необходими и играят основна роля за здравословното функциониране на нашето тяло и укрепват имунната ни система. Някои от основните, включват:

– Бета каротин можем да си го набавим от храни като сладки картофи, моркови, манго и броколи
– Витамин С. Повечето цитрусови плодове като портокали, грейпфрути, мандарини, лимони и лайм, както и горски плодове, чушки и други съдържат високи нива на витамин С.
– Витамин D присъства в мляко, риба и яйца
– Цинк, който можем да получим от говеждо, морски дарове, ядки и боб
– Източници на пробиотици са млечни продукти и ферментирали храни, като кисело зеле, натто, мисо, кимчи
– Протеин от мляко, яйца, месо, ядки и боб
– Храни богати на хлорофил – спанак, зеле, горчица, спирулина, магданоз и броколи
– Сушени плодове и ядки като бадеми, орехи и стафиди са добър източник на калий, магнезий, витамин А, витамин В, витамин С, всички необходими за силна защита.

Допълване с витамини и хранителни добавки за здрава имунна система

Най-добрият начин да получим хранителните вещества, от които тялото се нуждае и да засилим имунитета е чрез храните, които ядем. Ако се храним балансирано, не е необходимо да добавяме витамини или добавки към рутината си. В случай, че на лице е диетично ограничение по здравословни причини, заради начин на живот, религия или други причини, витамините и добавките може да са в състояние да запълнят съществени пропуски. Витамините и минералите, които са ключови за здрава имунна система, включват:
• Желязо
• Фолиева киселина
• Витамини A, C, D и E
• Цинк
• Престоят на открито сред природата с достатъчно излагане на слънчева светлина, за осигуряване на витамин D е безценно за здравата имунна система.

Укрепване и засилване на имунната система с билкови имуностимуланти?

Добавянето на билки към зимната диета е естествен начин за поддържане и възстановяване на функциите на имунната система. Голямото разнообразие от съединения, като флавоноиди, полизахариди, лактони, алкалоиди, дитерпеноиди, гликозиди и т.н. присъстващи в състава им, са отговорни за имуномодулиращите и противовъзпалителните свойства на тези растения.
Някои от най-широко популяризираните имуномодулиращи растения, които оказват терапевтично действие при лечение или профилактика на обикновена настинка са:

Черен бъз (Sambucus nigra)

Тези малки плодове предлагат някои големи предимства. Те са естествен източник на витамини C, E и A и са пълни с антиоксиданти, борещи се със свободните радикали. Проявяват антивирусни ефекти срещу множество вируси. Допринасят за облекчаване на симптомите на настинка и грип. Черният бъз е особено ценен заради невероятните си ползи за здравето, осигурявайки мощна имунна подкрепа.

Ехинацея (Echinacea purpurea)

Ехинацеята е добре позната билка, почитана със своите имуностимулиращи свойства. Съдържа разнообразие от активни съставки, като алкиламиди, витамини, минерали и полизахариди, които насърчават имунния отговор и подпомагат борбата срещу микробните нашественици.

Женшен (Panax ginseng)

Женшенът спомага за поддържане на хомеостаза на имунната система и може да бъде ефективен за повишаване устойчивостта към болести или микробни атаки, чрез регулиране на имунната система. Възможните ползи включват намаляване на възпалението, подобряване на мозъчната функция и подсилване на имунната система.
В допълнение адаптогенните му свойства могат да подпомогнат тялото да се справи по-лесно с различните форми на стрес.

Функционални гъби Шийтаке (Lentinula edodes)

Шийтаке е втората най-култивирана гъба в света. В Азия шийтаке се смята за „еликсир на живота“ поради многото си ползи за здравето. Едни от най-мощните им въздействия са техните антивирусни, антимикробни и имуностимулиращи ефекти. Бета-глюканите и някои други биоактивни съединения, като лентионин, присъщи в състава им могат да помагат за намаляване на възпалението. Тези важни компоненти могат да насърчат производството и активността на имунните клетки и да допринесат за укрепване на имунната система.
В списъка на едни от най-добрите имуностимуланти трябва да включим и прополиса. Неговите съставки самостоятелно и в комбинация могат да бъдат обещаващи за манипулиране на имунния отговор и предизвикване на имуномодулации. Прополисът изглежда помага в борбата срещу бактерии, вируси и гъбички. Може също така да има противовъзпалителни ефекти. Подпомага укрепването на имунната система, допринася за елиминиране на микробите, за защита на черния дроб и има поддържащ ефект при настинки и ревматични заболявания.
Имунофорс от АроЛайф може да бъде отличен съюзник за изграждане на устойчивост.
Ако търсите ефективен начин за повишаване на защитата срещу инфекции с имуноукрепващо средство, Имунофорс може да допринесе за поддържане на имунната система през цялата година. Спомага за укрепване на естествената защитна бариера срещу неблагоприятните фактори на околната среда и благоприятства защитата на клетките от оксидативен стрес.
Освен всички предимства Имунофорс се предлага, както за възрастни под формата на сашета, така и като сироп за деца.

Източници:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK27090/#:~:text=The%20induction%20of%20an%20adaptive,over%20at%20a%20slow%20rate

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3256323/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5768894/

https://www.parsleyhealth.com/blog/weak-immune-system/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3659612/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4503934/#:~:text=Thus%2C%20ginseng%20is%20a%20natural,Kiefer%20and%20Pantuso%2C%202003).

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6335834/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25866155/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26034783/

https://www.spandidos-publications.com/10.3892/ijfn.2023.31#b4-IJFN-4-1-00031

https://www.nccih.nih.gov/health/elderberry

Задайте вашият въпрос към специалиста

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *